Dwa plany ktore bede robil na przemian: I: wyciskanie sztangi poziomo 3 x podciaganie na drazku szeroko 3-4(?) x wyciskanie sztangi z klatki 3 x przysiady 3 x ugianie ze szatngielkami 2 x wyciskanie wasko 2 x lydka stojac 2 x II: wyciskanie sztangi skos 3 x martwy ciag 3-4(?) x unoszenie bokiem 3 x, czy lepiej dac wyciskanie sztangielek ? [...]
Witajcie, prosze was o ocene planu, wzorowałem się artykułami A: Przysiad ze sztangą Wiosłowanie sztangą nachwyt Wyciskanie sztangielek skos w górę Unoszenie sztangielek na boki B: Martwy Ciąg Podciąganie na drążku podchwytem wyciskanie sztangi na ławce płasko Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 3 razy w tygodniu poniedzialek sroda [...]
Witam. Chciałabym się dowiedzieć jak dokładnie ćwiczyć aby moje pośladki były duże i wypukłe - panowie z pewnością wiedzą co mam na myśli :). NA co dzień dużo biegam - min 100 km tygodniowe i mój tyłek jest płaski. Od 2 tygodni robię głębokie przysiady, wykroki oraz martwy ciąg ze sztangą. Maxymalne obciążenie jakie stosuje to 25 kg. Zazwyczaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam niedlugo startuje w zawodach junior powerlifting w lipcu a chcialbym sie miescic w kategori -93kg a waze 95kg redukowalem juz miesiac na diecie 2000alori ale 0 efektow poza spadkiem sily w martwym ciagu dlatego chcialbym zrzucic te 2kg i mam pytanie do was jakiegos lekkiego spalacza tluszczu ktorego mozecie polecic? Przez miesiac bralem [...]
Czesc jestem tu nowy i chcialbym zeby ktos mi ulozyl jakis trening na mase Cwicze na silowni okolo 1,5 roku z niewielkimi przerwami na wakacje odzywiam sie dosc dobrze to znaczy jem duzo bialka weglowodanow itd Wczesniej cwiczylem takim planem Przysiady 3x8 2x6 Wyciskanie na ławce skosnej 3x8 2x6 Wisołowanie 3x8 2x6 Wyciskanie za barki 3x8 2x6 [...]
Jedyne przyrządy jakie mam to poręcze do pompek i gumy. Póki co zamierzam robić 2/3 obwody z czasem więcej. 1. Przysiady bez obciążenia lub z gumą 2. Martwy ciąg z gumą 3. Glute Bridge 4. Pompki na poręczach 5. Wiosłowanie z guma 6. Y rasie z guma 7. żołnierzyki z guma 8. zginanie ramion z guma (biceps) 9. prostowanie ramion z guma (triceps) [...]
Mam 18 lat ćwiczę już od 6 miesięcy, 172 cm wzrostu, 75 kg wagi. Wcześniej trenowałem splitem i postanowiłem od nowego roku zacząć ćwiczyć FBW a o to plan: 1) przysiad 12-10-8 2) rumunski martwy ciag 12-10-8 3) wyciskanie na plaskiej 12-10 4) wioslowanie w opadzie 12-10-8 5) wyciskaniw z klatki w staniu 12-10 6) drazek 12-10-8 9) wspięcia na palce [...]
Witam, mam pewien plan masowy FB,i jako ,ze nie znam sie zbyt, chcialbym sie spytac czy jest on poprawny, treningi odbywaly by sie 3x w tyg, pon-sr-pt 1.Przysiad: 2s 15,10 2.Wyciskanie hantli na skosie 2s 15,10 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s 15,10 4.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2s 15,10 5.Wyciskanie sztangi zza karku 2s 15,10 6.Wyciskanie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76-77 Wzrost : 178 Cel treningowy : budowa mięśni Staż treningowy na siłowni : 2lata z przerwą Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: regulamin forum [...]
Siemanko, mam pytanie, jaka odżywka do zwiększenia masy mięśniowej i siły ? Chodzi mi między innymi o wzrost masy mięśniowej. Nie żadne białko, gainer czy kreatyna. Chodzi mi o coś mocniejszego niż kreatyna. Oczywiście nie chodzi mi o strzykawki czy jakieś sterydy, tylko chodzi mi o odżywkę którą jest bezpieczna i nie zaburzy wzrostu Staż koło [...]
pisze z prozba o pomoc w odpowiedniej suplementacji i doborze odzywek mam 18 lat 180cm wzrostu waże 83kg i cwicze od 1,5 roku obecnie(od roku) cwicze pod kątem trójboju siłowego, ( przysiad-160kg, klatka-110kg, martwy ciąg-190kg ) jak narazie nie brałem żadnych odzywek, skonczyłem własnie terning siłowy i przeszedłem do roztrenowania, nastepnie [...]
Witam! Chce zacząć przygode z HST; czytałem już sporo o tym treningu. Proszę o sprawdzenie mojego planu i ew. sugesteie. Zaznaczam że jestem zaawansowany- staż 2,5 roku regularnych ćwiczeń Klata : płaska 2 serie skos 1 seria Plecy : wiosłowanie 2 serie martwy ciąg 2 serie Nogi : przysiady 2 serie tutaj problem bo nie mam innej 'domowej' możliwości [...]
Płeć: męzczyzna Wiek: 30 Waga: 81 Wzrost: 174 Cel treningowy: sila Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka,sztanga,sztangielki, osobne stojaki. Zażywane suplementy: akutalnie białko, Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x w tygodniu Wyniki w [...]
Witam. Zaczynam ćwiczyć metodą HST. Oto mój plan. Proszę o korekty co do ćwiczeń i ich kolejności. Z góry dzięki. - martwy ciąg x1 - ściąganie drążka na maszynie za głowę x1 - wyciskanie na ławce prostej x1 - wyciskanie na ławce góra skos x1 - wyciskanie sztangi siedząc na barki x1 - uginanie przedramion ze sztanga na biceps x1 - uginanie ramion [...]
Witam, jak to możliwe, że przez 3 lata treningów, diety i zbudowania ogromnej siły wróciłem na początek mojej drogi z siłownią. Zrobiłem masę z 83kg na 110kg i zredukowałem na 75 i teraz znów nie mam mięśni. Po roku na siłowni robiłem martwy ciąg 200kg a teraz nie ruszę nawet 180. Zarzut siłowy targałem 100kg a teraz 75 mnie przewraca. Jako tako [...]
[...] NA MODLITEWNIKU 6s x10 WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 4s x10 WYCISKANIE SZTANGI Z ZA GŁOWY 4s x10 BRZUSZKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s x50 ŚRODA: WYCISKANIE KRATOWNICY 8s x10 MARTWY CIĄG 4s x10 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4s x10 PIĄTEK: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 8s x10 UGINANIE RAMION Z HANTELKĄ SIEDZĄC 6s x10 SZTRUGSY 5s x 20 BRZUSZKI NA ŁAWCE [...]
Witam, boli mnie bardzo podczas schylania się skręcania. Wydaje mi się a wręcz jestem pewien, że ten ból powstał podczas serwowania z wyskoku podczas gry w siatkówke. To było około pół roku temu i miałem przerewe w grze. Teraz znowu zagrałem i tak mnie boli że nie wiem co z tym zrobić. Nie mogę przez to efektywnie serwować, skakać, a i schylać czy [...]
